मुतखडा पुन्हा होऊ नये म्हणून रोजच्या सवयींत हे बदल करा

मुतखडा हा अनेकांना त्रास देणारा आरोग्याचा प्रश्न आहे. एकदा मुतखडा झाला की तो पुन्हा होण्याची शक्यता राहते, त्यामुळे त्यापासून बचाव करण्यासाठी रोजच्या जीवनशैलीत काही बदल करणे महत्त्वाचे ठरते. तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानुसार काही सोप्या सवयी अंगीकारल्या तर मुतखडा तयार होण्याचा धोका कमी करता येतो.

दिवसभर पुरेसे पाणी प्या

मुतखडा टाळण्यासाठी सर्वात सोपा आणि महत्त्वाचा उपाय म्हणजे भरपूर पाणी पिणे. दिवसभर पुरेसे पाणी प्यायल्याने लघवीचे प्रमाण वाढते आणि मुतखडा तयार करणारे घटक लघवीवाटे शरीरातून बाहेर पडण्यास मदत होते. त्यामुळे पाणी कमी पिण्याची सवय असेल तर ती तातडीने बदलावी.

आहारातील मीठ कमी करा

आहारात जास्त मीठ असणे मुतखड्याचा धोका वाढवू शकते. जास्त मिठामुळे लघवीतील कॅल्शियमचे प्रमाण वाढते, जे मुतखडा तयार होण्यास कारणीभूत ठरते. त्यामुळे लोणचे, पापड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ यांचे सेवन कमी करणे फायदेशीर ठरते. रोजच्या जेवणात मिठाचे प्रमाण नियंत्रित ठेवणे ही एक महत्त्वाची सवय आहे.

लिंबू पाणी प्या, साखर टाळा

लिंबामध्ये सायट्रेट असते, जे काही प्रकारच्या मुतखड्यांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. त्यामुळे लिंबू पाणी पिणे हा चांगला पर्याय ठरू शकतो. मात्र यात साखर घालणे टाळावे, कारण साखरेचा अतिरेक आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकतो.

वजन नियंत्रणात ठेवा

वाढलेले वजन आणि लठ्ठपणा यामुळे मुतखड्याचा धोका वाढू शकतो. त्यामुळे नियमित व्यायाम करणे आणि संतुलित आहार घेणे याला प्राधान्य द्यावे. वजन नियंत्रणात ठेवल्यास केवळ मुतखडाच नाही तर इतर अनेक आरोग्य समस्या टाळता येतात. या चार सवयी रोजच्या आयुष्यात आणल्यास मुतखडा पुन्हा होण्याचा धोका बराच कमी होऊ शकतो.

स्रोत: मूळ बातमी