अलिकडे कमी वयातही हृदयविकार आणि स्ट्रोकच्या घटना वाढताना दिसत आहेत. पूर्वी हे आजार मुख्यत्वे वाढत्या वयात दिसायचे, पण आता तरुणांनाही त्याचा धोका जाणवू लागला आहे. अशा वेळी हृदय दीर्घकाळ मजबूत ठेवण्यासाठी रोजच्या जेवणाकडे लक्ष देणे गरजेचे आहे. आहारात काही पौष्टिक पदार्थांचा समावेश केल्यास हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते.
कोणते चार पदार्थ?
पहिला पदार्थ म्हणजे पालेभाज्या. पालक, केल, मेथी यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये फायबर आणि आवश्यक पोषक घटक मुबलक असतात. रोजच्या जेवणात त्यांचा समावेश करणे हृदयासाठी महत्त्वाचे मानले जाते.
दुसरा पदार्थ म्हणजे संपूर्ण धान्ये. ओट्स, ब्राऊन राईस आणि संपूर्ण धान्यांपासून बनवलेली ब्रेड ही रिफाइंड धान्यांच्या तुलनेत जास्त फायबर देतात, त्यामुळे आहारात त्यांना प्राधान्य द्यावे.
तिसरा पदार्थ म्हणजे फॅटी फिश. मासे खाणाऱ्यांसाठी सॅल्मन, सार्डिन आणि ट्राउट यांसारखे फॅटी फिश चांगला पर्याय आहे. त्यात असलेले ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड हृदयासाठी फायदेशीर मानले जाते.
चौथा पदार्थ म्हणजे बदाम आणि अक्रोड. सुक्या मेव्यातून शरीराला उपयुक्त असलेली अनसॅच्युरेटेड चरबी आणि प्रोटीन मिळते. मात्र सुका मेवा निवडताना त्यातील मिठाचे प्रमाण लक्षात घ्यावे.
लक्षात ठेवा
ही माहिती सर्वसाधारण स्वरूपाची आहे. कोणताही आहार बदल करण्यापूर्वी किंवा आरोग्याबाबत निर्णय घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
स्रोत: मूळ बातमी
Leave a Reply