हिवाळा सुरू झाला की वातावरणात मोठा बदल होतो. सकाळी आणि रात्री थंडी वाढते. त्यामुळे सर्दी, खोकला, घसादुखी आणि श्वास घेण्यास त्रास होण्याची शक्यता वाढते. लहान मुले, वृद्ध आणि दमा किंवा श्वसनविकार असलेल्या व्यक्तींना या काळात जास्त काळजी घ्यावी लागते. रोजच्या काही सवयी आपल्या आरोग्यावर परिणाम करतात. त्या सवयी बदलल्या तर हिवाळा निरोगी घालवता येतो. कान-नाक-घसा तज्ज्ञ डॉ. राजेश भारद्वाज यांनी हिवाळ्यात टाळाव्यात अशा सवयींबद्दल सांगितले आहे.
हिवाळ्यात टाळाव्यात अशा सात चुका
हवामानानुसार कपडे न घालणे: सकाळी आणि रात्री बाहेर जाताना उबदार कपडे घालावेत. थंडीच्या तीव्रतेनुसार कपड्यांचे थर घालणे चांगले ठरते.
कमी पाणी पिणे: थंडीत तहान लागत नसली तरी शरीराला पाण्याची गरज असते. पाणी कमी प्यायल्याने घसा आणि नाकातील त्वचा कोरडी पडते. त्यामुळे दिवसभर पुरेसे पाणी आणि इतर द्रवपदार्थ प्यावेत.
हातांच्या स्वच्छतेकडे दुर्लक्ष: बाहेरून घरी आल्यावर आणि सार्वजनिक ठिकाणी जाऊन आल्यानंतर हात साबणाने स्वच्छ धुवावेत. घाणेरड्या हातांनी डोळे, नाक आणि तोंडाला स्पर्श करणे टाळावे.
खोलीत ताजी हवा न येऊ देणे: थंडीमुळे खिडक्या सतत बंद ठेवणे योग्य नाही. शक्य असेल तेव्हा खिडक्या उघडून खोलीत ताजी हवा येऊ द्यावी. यामुळे घरातील हवेची गुणवत्ता सुधारू शकते.
लक्षणांकडे दुर्लक्ष करणे: शिंका येणे, घसा खवखवणे, खोकला आणि ताप यांसारख्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नये. ही लक्षणे वाढली किंवा जास्त काळ टिकून राहिली तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
झोप आणि आहाराकडे दुर्लक्ष: पुरेशी झोप न मिळणे आणि पौष्टिक अन्न न खाणे यामुळे शरीराच्या रोगप्रतिकारशक्तीवर परिणाम होतो. फळे, भाज्या आणि संतुलित आहाराला प्राधान्य द्यावे.
डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय औषध घेणे: सर्दी किंवा खोकला झाल्यावर स्वतःहून अँटिबायोटिक्स घेणे योग्य नाही. सर्दी बहुतेकदा विषाणूंमुळे होते आणि अँटिबायोटिक्स विषाणूंवर प्रभावी नसतात. औषधे केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच वापरावीत.
कोणाला जास्त काळजी घ्यावी लागते
दमा, सीओपीडी, हृदयरोग किंवा कमजोर रोगप्रतिकारशक्ती असलेल्या लोकांनी हिवाळ्याच्या महिन्यांत अधिक काळजी घ्यावी. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार आवश्यक लसीकरण करून घेतल्यास काही विशिष्ट संसर्गांचा धोका कमी होऊ शकतो. श्वास घेण्यास त्रास होणे, छातीत दुखणे, तीव्र ताप येणे किंवा प्रकृती खालावणे यांसारखी लक्षणे जाणवली तर त्वरित वैद्यकीय मदत घ्यावी. उबदार कपडे घालणे, भरपूर पाणी पिणे, स्वच्छता राखणे आणि झोपेच्या चांगल्या सवयी लावणे हिवाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
स्रोत: मूळ बातमी
Leave a Reply