रात्री किती तास झोप घ्यावी, हा प्रश्न अनेकांच्या मनात असतो. कामाचा ताण, मोबाईलचा वापर आणि बदललेली जीवनशैली यामुळे अनेकांची झोप कमी झाली आहे. सहा तास झोप पुरेशी आहे, असं अनेकांना वाटतं, पण बहुतेक जणांसाठी सहा तासांची झोप अपुरी ठरते. शरीर आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी नियमित सात ते नऊ तास झोप आवश्यक आहे. झोपेची गरज प्रत्येक व्यक्तीच्या वयानुसार वेगळी असते.
वयानुसार किती झोप आवश्यक?
नवजात बाळांना सर्वाधिक झोपेची गरज असते. शून्य ते तीन महिन्यांच्या बाळांनी दिवसभरात साधारण १४ ते १७ तास झोपावे. या वयात झोपेमुळेच बाळाची वाढ आणि विकास होतो. तीन ते पाच वर्षांच्या मुलांनी दररोज १० ते १३ तास झोपावे. पुरेशी झोप मिळाल्याने लहान मुलांची वाढ सुधारते आणि मेंदूचा विकासही चांगला होतो.
तरुण आणि प्रौढांसाठी झोपेचं प्रमाण वेगळं आहे. १८ ते ६० वर्षांच्या प्रौढांनी दररोज किमान सात तास झोप घ्यावी. शक्यतो सात ते नऊ तास झोप घेणं उत्तम मानलं जातं. ६५ वर्षांवरील ज्येष्ठ नागरिकांना दररोज सात ते आठ तास झोप आवश्यक असते. नियमित झोप शरीराला निरोगी ठेवण्यास मदत करते.
चांगली झोप मिळवण्यासाठी काय करावं?
चांगली झोप मिळवण्यासाठी काही सवयी पाळणं गरजेचं आहे. दररोज झोपण्याची एकच वेळ ठेवा. झोपण्यापूर्वी मोबाईल वापरणं टाळा. संध्याकाळी कॅफिनचं प्रमाण कमी करा आणि शांत वातावरणात झोपा. या साध्या सवयींमुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
ही माहिती सामान्य ज्ञानावर आधारित असून योग्य माहितीसाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
स्रोत: मूळ बातमी
Leave a Reply