दिवाळी म्हटलं की फराळ, मिठाई, चकली, लाडू, करंजी, चिवडा आणि इतर स्वादिष्ट पदार्थांची मेजवानी आलीच! सणाच्या दिवसांत अनेकदा नेहमीपेक्षा जास्त खाणं होतं. तसेच व्यायामाकडेही दुर्लक्ष होतं. त्यामुळे काही जणांना पोट फुगल्यासारखं वाटणं, शरीर जड होणं किंवा वजनात तात्पुरती वाढ झाल्याचं जाणवू शकतं. अशावेळी वजन कमी करण्यासाठी संतुलित आहार, पुरेसं पाणी आणि नियमित हालचाल यांमुळे पुन्हा आरोग्यदायी दिनचर्या सुरू करता येते. यासाठी पाच दिवसांचा सोपा आणि पौष्टिक डाएट प्लॅन जाणून घ्या.
५ दिवसांचा हेल्दी डाएट प्लॅन
पहिला दिवस: सकाळी कोमट पाणी आणि एक फळ घ्या. नाश्त्याला भाज्यांचा पोहा किंवा मूग डाळीचे चिल्ले खा. दुपारच्या जेवणात दोन पोळ्या, डाळ, भाजी आणि कोशिंबीर घ्या. सायंकाळी ताक किंवा मूठभर भाजलेले चणे खा. रात्रीच्या जेवणात मूग डाळ खिचडी आणि दही घ्या.
दुसरा दिवस – फायबरयुक्त पदार्थ: सकाळी पाणी आणि एक सफरचंद किंवा पेरू घ्या. नाश्त्याला भाज्यांचा उपमा किंवा ओट्स खा. दुपारच्या जेवणात भाकरी किंवा पोळी, मिक्स व्हेज भाजी, डाळ आणि कोशिंबीर घ्या. सायंकाळी भाजलेले मखाणे किंवा चणे खा. रात्रीच्या जेवणात भाज्यांचे सूप आणि पनीर किंवा मूग डाळीचा पदार्थ घ्या.
तिसरा दिवस – प्रोटीनयुक्त आहार: सकाळी भिजवलेले बदाम आणि एक फळ घ्या. नाश्त्याला मूग डाळीचे चिल्ले किंवा अंड्याचे ऑम्लेट खा. दुपारच्या जेवणात पोळी, डाळ, पनीरची भाजी आणि कोशिंबीर घ्या. सायंकाळी साधे दही किंवा भाजलेले चणे खा. रात्रीच्या जेवणात भाज्यांची खिचडी किंवा डाळीसोबत भाजी घ्या.
चौथा दिवस – हलका-संतुलित आहार: सकाळी पाणी आणि पपई किंवा मोसंबी घ्या. नाश्त्याला इडली-सांबार किंवा भाज्यांचे पोहे खा. दुपारच्या जेवणात पोळी, पालकाची भाजी, डाळ आणि कोशिंबीर घ्या. सायंकाळी ताक किंवा फळ घ्या. रात्रीच्या जेवणात डाळीचे सूप, भाजी आणि पोळी घ्या.
पाचवा दिवस: सकाळी पाणी आणि एक फळ घ्या. नाश्त्याला थालीपीठ किंवा भाज्यांचे चिल्ले खा. दुपारच्या जेवणात पोळी, डाळ, भाजी, कोशिंबीर आणि दही घ्या. सायंकाळी मूठभर सुका मेवा किंवा भाजलेले चणे खा. रात्रीच्या जेवणात मूग डाळ खिचडी किंवा भाज्यांचा पुलाव घ्या.
वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी या ५ गोष्टी लक्षात ठेवा
दिवसभर नियमित पाणी प्या. तहान, हवामान आणि शारीरिक हालचाल यानुसार पाण्याचे प्रमाण ठेवा. काही दिवस मिठाई, बेकरी पदार्थ, शीतपेये आणि जास्त तेलकट पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा. दररोज ३० मिनिटे चालणे किंवा आपल्या क्षमतेनुसार हलका व्यायाम करा. रोज साधारण ७ ते ९ तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. झोपेचा अभाव भूक आणि खाण्याच्या सवयींवर परिणाम करू शकतो. जेवण टाळण्याऐवजी योग्य वेळेत संतुलित आहार घ्या. भूक लागल्यास फळे, दही किंवा भाजलेले चणे खाऊ शकता.
टीप: वरील माहिती केवळ सामान्य माहितीसाठी आहे. कोणताही डाएट किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
स्रोत: मूळ बातमी
Leave a Reply