दिवाळीनंतरचा थकवा दूर करा; सोप्या सवयींनी शरीर ताजेतवाने करा

दिवाळी म्हटली की फराळ, मिठाई आणि विविध पदार्थांची रेलचेल असतेच. सणाच्या दिवसांत खाण्याच्या वेळा बदलतात, रात्री उशिरापर्यंत जागरण होते आणि घराची साफसफाई, खरेदी तसेच पाहुण्यांची ये-जा यामुळे दिवसभर धावपळ सुरू राहते. सण संपल्यानंतर कामाचा व्याप पुन्हा सुरू होतो आणि शरीराला पुरेशी विश्रांती मिळत नाही. त्यामुळे अनेकांना थकवा, आळस आणि सुस्ती जाणवू लागते. अशा वेळी शरीराला पुन्हा सक्रिय करण्यासाठी काही सोपे सराव उपयुक्त ठरू शकतात. हे सराव नियमित केल्यास आरोग्यदायी दिनचर्येकडे परतण्यास मदत होते.

रोज चालण्याची सवय लावा

शरीर सक्रिय ठेवण्यासाठी चालणे हा सर्वात सोपा व्यायाम आहे. सकाळी किंवा संध्याकाळी चालण्यापासून सुरुवात करता येते. सुरुवातीला कमी अंतर चालावे आणि नंतर हळूहळू अंतर वाढवावे. शारीरिक क्षमतेनुसार दररोज पाच किलोमीटर चालण्याचे लक्ष्य ठेवता येते. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारण्यास आणि हृदयाचे आरोग्य चांगले राखण्यास मदत होते.

प्राणायाम आणि ध्यानधारणेचा सराव

आळस आणि सुस्ती कमी करण्यासाठी भस्त्रिका प्राणायामाचा सराव करता येतो. यामध्ये नाकाद्वारे लयबद्ध पद्धतीने श्वास आत घेतला जातो आणि बाहेर सोडला जातो. शांत ठिकाणी मांडी घालून बसावे, पाठ ताठ ठेवावी आणि दहा ते वीस वेळा श्वास घेण्याचा व सोडण्याचा सराव करावा. त्यानंतर थोडा वेळ विश्रांती घ्यावी. उच्च रक्तदाब किंवा हृदयविकार असल्यास तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

सिद्धा वॉकमध्ये जमिनीवर इंग्रजी आठ या आकड्याच्या आकारात चालायचे असते. मोकळी जागा निवडून आठच्या आकारात एका दिशेने आणि नंतर विरुद्ध दिशेने चालावे. दोन्ही दिशांना समान वेळ द्यावा. सुरुवातीला दहा ते पंधरा मिनिटे हा सराव करता येतो. यामुळे शरीराचा समतोल आणि हालचालींमधील समन्वय सुधारण्यास मदत होते.

मानसिक शांततेसाठी दिवा लावून ध्यानधारणा करता येते. सुरक्षित ठिकाणी दिवा लावून त्यापासून थोड्या अंतरावर आरामात बसावे. काही वेळ ज्योतीकडे पाहिल्यानंतर डोळे बंद करून श्वासावर लक्ष केंद्रित करावे. पाच ते दहा मिनिटे हा सराव केल्याने मन शांत राहण्यास आणि एकाग्रता वाढण्यास मदत होऊ शकते.

दिनचर्या हळूहळू सुधारा

दिवाळीनंतर पुन्हा सक्रिय होण्यासाठी कठीण व्यायाम करण्याऐवजी हळूहळू दिनचर्या सुधारणे योग्य ठरते. चालणे, प्राणायाम आणि ध्यानधारणा यांचा नियमित सराव करावा. यासोबत संतुलित आहार, पुरेसे पाणी आणि चांगली झोप याकडेही लक्ष द्यावे. छोट्या पण नियमित सवयींमधून शरीराला पुन्हा पूर्वीची ऊर्जा मिळवता येते.

स्रोत: मूळ बातमी