आजच्या धावपळीच्या काळात कामाचा व्याप, घरच्या जबाबदाऱ्या आणि दिवसभर मोबाईलवर राहण्याची सवय यामुळे अनेकांचे मन सतत तणावाखाली राहते. तणाव दूर करण्यासाठी आयुष्यात मोठी उलथापालथ करण्याची गरज नसते. रोजच्या जगण्यातील काही लहान सवयी बदलल्या तरी मनाला हलकेपणा जाणवू शकतो आणि दिवस अधिक प्रसन्न जाऊ शकतो.
शरीराला हालचाल, मनाला मोकळीक
दररोज थोडा वेळ चालणे, सायकल चालवणे किंवा योगासने करणे यामुळे मन प्रसन्न राहण्यास मदत होते. शारीरिक हालचालीसाठी वेळ राखून ठेवणे हे तणाव हाताळण्याचे एक सोपे साधन आहे. त्याचबरोबर मनातले विचार, चिंता आणि भावना डायरीत लिहून ठेवल्याने विचारांना दिशा मिळते आणि मन मोकळे झाल्यासारखे वाटते. काही मिनिटे शांत बसून हळूहळू श्वास घेणे आणि सोडणे याचाही मन शांत होण्यास उपयोग होतो.
सवयींमध्ये छोटे पण परिणामकारक बदल
विशेषतः झोपण्यापूर्वी मोबाईल आणि टीव्हीचा वापर कमी केल्यास झोपेचे वेळापत्रक बिघडण्याची शक्यता कमी होते. कॅफिनयुक्त पेये म्हणजे कॉफी आणि एनर्जी ड्रिंक्स यांचे जास्त सेवन काही जणांमध्ये अस्वस्थता वाढवू शकते, त्यामुळे ती मर्यादित ठेवावीत. ताजी फळे, भाज्या, कडधान्ये आणि सुकामेवा यांचा समावेश असलेला संतुलित आहार शरीराला आवश्यक पोषक घटक देतो. उद्यानात फेरफटका मारणे किंवा झाडांच्या सान्निध्यात वेळ घालवणे, विश्वासातील माणसांशी मनातले बोलणे, वाचन, संगीत किंवा चित्रकला यांसारख्या छंदांसाठी वेळ काढणे आणि प्रत्येक जबाबदारी स्वीकारण्याऐवजी गरज पडल्यास नाही म्हणायला शिकणे, या गोष्टीही अनावश्यक दबाव कमी करतात.
तणाव दीर्घकाळ टिकत असेल किंवा त्याचा दैनंदिन जीवनावर परिणाम होत असेल तर मानसिक आरोग्यतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे. येथे दिलेली माहिती प्राथमिक स्वरूपाची आहे.
स्रोत: मूळ बातमी
Leave a Reply