सततचा तणाव शरीरावरही करतो परिणाम; जाणून घ्या

आजकालच्या धावपळीच्या जीवनात कौटुंबिक जबाबदाऱ्या, आर्थिक समस्या, भविष्याची चिंता आणि कार्यालयीन काम यामुळे काही लोक सतत तणावाखाली असतात. लोक अनेकदा तणावाला केवळ मानसिक समस्या मानतात. परंतु त्याचा शरीराच्या अनेक भागांवरही परिणाम होऊ शकतो. दीर्घकालीन तणावामुळे मेंदूचे कार्य, हृदयाचे आरोग्य आणि पचनसंस्थेवर परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे डोकेदुखी, झोप न येणे, उच्च रक्तदाब, पोटदुखी आणि अॅसिडिटी यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

सततच्या तणावाचा मेंदू आणि हृदयावर परिणाम

तणावाच्या वेळी शरीरात कॉर्टिसोल आणि अॅड्रेनालाईनसारखे हार्मोन्स रिलीज होतात. हे हार्मोन्स शरीराला कठीण परिस्थितींना सामोरे जाण्यासाठी तयार करतात. परंतु, जेव्हा तणाव दीर्घकाळ टिकतो, तेव्हा त्याचा मेंदू आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. दीर्घकालीन तणावामुळे गोष्टी लक्षात ठेवण्याच्या आणि नवीन गोष्टी शिकण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. तणावामुळे एखाद्या कामावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होऊ शकते. सततची चिंता आणि अस्वस्थतेमुळे झोपायला त्रास होऊ शकतो. तणावामुळे क्षुल्लक गोष्टींवरून राग येणे आणि मनःस्थितीत सतत बदल होणे असा त्रास जाणवू शकतो.

दीर्घकाळच्या तणावामुळे शरीरातील स्ट्रेस हार्मोन्सची पातळी वाढू शकते. यामुळे हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब तात्पुरता वाढू शकतो. जर तणाव दीर्घकाळ राहिला, तर हृदयाचे ठोके वाढू शकतात. यामुळे हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका देखील वाढतो. तणावाखाली असताना काही लोक जास्त खाऊ लागतात. काही जण धूम्रपान करतात किंवा शारीरिक हालचाल कमी करतात. दीर्घकालीन तणावामुळे हृदयरोगाचा धोका वाढण्याची शक्यता असते.

तणावाचा पोटावर परिणाम आणि उपाय

तणावामुळे पोटदुखी, गॅस किंवा अॅसिडिटी वाढते. मेंदू आणि पोट यांच्यात थेट संबंध असतो, ज्याला आतडे-मेंदू संबंध म्हणतात. तणावामुळे या संबंधावर परिणाम होऊ शकतो आणि पचनाच्या समस्या वाढू शकतात. तणावामुळे काही लोकांमध्ये अॅसिडिटीची लक्षणे वाढू शकतात. तणावामुळे आयबीएसचा त्रास वाढू शकतो, ज्यामुळे पोटदुखी, गॅस आणि शौचाच्या सवयींमध्ये बदल यांसारख्या समस्या उद्भवतात. काही लोकांना तणावाखाली असताना जास्त भूक लागते, तर काहींची भूक कमी होते.

तणाव कमी करण्यासाठी दररोज ३० मिनिटे चालणे, योगा किंवा हलका व्यायाम केल्याने मदत होऊ शकते. दररोज सात ते नऊ तास झोपण्याचा प्रयत्न करावा. ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम मन शांत करण्यास मदत करू शकतात. आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करावा. झोपण्यापूर्वी मोबाईल आणि लॅपटॉपचा वापर कमी करावा. तुमच्या समस्या कुटुंबासोबत किंवा मित्रांसोबत शेअर कराव्यात.

स्रोत: मूळ बातमी