तंदुरुस्त राहण्यासाठी आज अनेकजण सकाळी उठल्यापासूनच आपल्या स्मार्टफोन किंवा स्मार्टवॉचमध्ये पावले मोजायला सुरुवात करतात. दिवस संपण्यापूर्वी दहा हजार पावलांचे लक्ष्य पूर्ण करण्याचा त्यांचा प्रयत्न असतो. चालणे हा आरोग्यासाठी उत्तम व्यायाम मानला जातो आणि त्यामुळे पावले मोजण्याची सवय अनेकांना लागली आहे.
मात्र दररोज दहा हजार पावले पूर्ण केली नाहीत, तर आरोग्याला फायदा मिळणारच नाही, असे अजिबात नाही. तज्ज्ञांच्या मते, तुमचे वय, शारीरिक क्षमता आणि फिटनेस यानुसार कमी पावले चालल्यानेही आरोग्याला भरपूर फायदे मिळू शकतात. प्रत्येकाच्या शरीराची गरज वेगळी असते, त्यामुळे एकच आकडा सर्वांसाठी लागू होत नाही.
वयानुसार आणि फिटनेसनुसार योग्य प्रमाण
तरुण आणि तंदुरुस्त व्यक्ती जास्त पावले चालू शकते, तर वयस्कर व्यक्ती किंवा आरोग्याच्या मर्यादा असलेल्या व्यक्तीसाठी कमी पावलेही पुरेशी ठरू शकतात. महत्त्वाचे म्हणजे दररोज काही प्रमाणात चालण्याची सवय ठेवणे. एकदम जास्त चालण्यापेक्षा नियमितपणे चालणे शरीरासाठी अधिक फायदेशीर मानले जाते.
चालण्यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते, वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होते आणि मनही ताजेतवाने राहते. त्यामुळे पावलांचा आकडा किती आहे, यापेक्षा दररोज चालण्याची सवय किती नियमित आहे, हे अधिक महत्त्वाचे आहे.
लक्ष्य ठरवताना काय लक्षात ठेवावे
दहा हजार पावलांचे लक्ष्य हे अनेकांसाठी प्रेरणा देणारे असू शकते, पण ते पूर्ण न झाल्यास निराश होण्याचे कारण नाही. आपल्या क्षमतेनुसार लक्ष्य ठरवा आणि ते हळूहळू वाढवा. चालताना शरीराला त्रास होत असल्यास जबरदस्ती करू नका. नियमित चालणे, संतुलित आहार आणि पुरेशी झोप या गोष्टी एकत्र आल्या, तर आरोग्य चांगले राहण्यास मदत होते.
स्रोत: मूळ बातमी
Leave a Reply