घरी व्यायाम करताना या चुका टाळा, नाहीतर दुखापत होणार

घरी व्यायाम करण्याची सवय अनेकांना सोयीची वाटते. जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ काढता येत नाही, म्हणून घरच्याघरी वर्कआउट करणे हा अनेकांसाठी सोपा पर्याय ठरतो. मात्र, घरी व्यायाम करताना अनेकजण काही सामान्य चुका करतात आणि त्यातून फिटनेस मिळण्याऐवजी दुखापत होण्याची शक्यता वाढते. त्यामुळे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी काही मूलभूत गोष्टी लक्षात ठेवणे गरजेचे आहे.

सुरक्षित व्यायामासाठी काय लक्षात ठेवावे

व्यायामाची सुरुवात नेहमी हलक्या वॉर्मअपने करावी. शरीराला अचानक ताण दिल्यास स्नायू दुखावण्याचा धोका असतो. त्याचप्रमाणे प्रत्येक व्यायामाची योग्य पद्धत समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. चुकीच्या पद्धतीने व्यायाम केल्यास त्याचा फायदा कमी होतो आणि दुखापतीचा धोका वाढतो. सुरुवातीला हलका व्यायाम करून हळूहळू तीव्रता वाढवावी. एकदम जड व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करणे धोकादायक ठरू शकते.

दुखापत टाळण्यासाठी सोप्या सवयी

व्यायाम करताना शरीराचा कोणताही भाग दुखत असेल, तर त्या वेदनेकडे दुर्लक्ष करू नये. वेदना असतानाही व्यायाम सुरू ठेवल्यास त्रास वाढू शकतो. व्यायामानंतर शरीराला विश्रांती देणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे, कारण विश्रांतीतच स्नायूंची दुरुस्ती होते. पुरेसे पाणी पिणे, योग्य जागेवर व्यायाम करणे आणि शरीराच्या मर्यादा ओळखणे या सवयी व्यायाम अधिक सुरक्षित करतात. थोडक्यात, घरी व्यायाम करताना घाई न करता, योग्य पद्धतीने आणि नियमितपणे व्यायाम केल्यास फिटनेसचे उद्दिष्ट साध्य होऊ शकते आणि दुखापतीचा धोकाही टळू शकतो.

स्रोत: मूळ बातमी