घरातील कामे आणि कुटुंबाच्या जबाबदाऱ्या सांभाळताना अनेक महिलांना व्यायामासाठी वेगळा वेळ काढणे शक्य होत नाही. सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत घरकाम, स्वयंपाक आणि इतर कामांमध्ये दिवस निघून जातो. अशा परिस्थितीत व्यायामासाठी जिममध्ये जाणे किंवा बाहेर जाऊन चालणे अनेकदा राहून जाते. मात्र स्वयंपाक करताना मिळणारा वेळच हलक्या व्यायामासाठी वापरता येऊ शकतो, असा उपाय यानिमित्ताने समोर येतो.
स्वयंपाकघरातील रोजची कामे करताना शरीराची थोडी हालचाल वाढवली, तर दिवसभरात सक्रियता टिकून राहण्यास मदत होते. एखादा पदार्थ शिजत असताना किंवा तयारी सुरू असताना उभे राहून हलके ताण देणे, जागेवरच पावले टाकणे किंवा हात-पायांची सौम्य हालचाल करणे, यांसारख्या छोट्या कृतींमधून शरीर सक्रिय राहते. या कृती जड व्यायामाच्या जागी नाहीत, पण दिवसभर एकाच जागी बसून राहण्यापेक्षा त्या निश्चितच चांगल्या ठरतात.
स्वयंपाकघरात हालचाल कशी वाढवावी
स्वयंपाक करताना कामांच्या मध्ये मिळणाऱ्या छोट्या मोकळ्या वेळेचा वापर करता येतो. उदाहरणार्थ, काहीतरी शिजत असताना उभ्या स्थितीत पाठ सरळ ठेवून थोडा वेळ उभे राहणे, खांदे हलके फिरवणे किंवा पायांची जागेवर हालचाल करणे, यामुळे शरीराला थोडा व्यायाम मिळतो. भांडी आवरताना किंवा साहित्य काढताना इकडे-तिकडे चालणेही हालचालीत भर घालते. महत्त्वाचे म्हणजे या कृती करताना स्वतःला त्रास होणार नाही, याची काळजी घ्यावी आणि कामाचा वेग सांभाळावा.
नियमित छोट्या हालचालींचे फायदे
रोज थोडा वेळ का होईना, पण नियमित हालचाल ठेवल्यास शरीर लवचिक राहण्यास आणि दिवसभर उत्साही वाटण्यास मदत होते. एकदम जड व्यायाम करण्यापेक्षा छोट्या हालचालींनी सुरुवात करणे सोपे जाते आणि ती सवय टिकवणेही शक्य होते. कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करताना शरीराला झेपेल इतकाच प्रयत्न करावा आणि अस्वस्थ वाटल्यास थांबावे. घरकामाच्या वेळेचा असा वापर केल्यास वेगळा वेळ न काढताही सक्रिय राहता येते.
स्रोत: मूळ बातमी
Leave a Reply